Thường xuyên tập yoga để giảm cân nhưng nên tập vào những ngày nào trong tuần để đạt hiệu quả tốt nhất? Đó là nội dung chính của bài viết này!

Trước hết, bạn cần hiểu rằng chỉ mỗi việc tập yoga thì khó có thể giảm cân. Điều này đã được lý giải khá rõ trong chuyên đề tập yoga có giảm cân không trên trang web chăm sóc sức khỏe toàn diện healthlater.com trước đây. Việc còn lại là biết cách tập yoga sao cho đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu.

CÁC NGÀY TẬP YOGA GIẢM CÂN TRONG TUẦN

Cốt lõi là đem lại sức khỏe và hiệu suất cao, tránh các ngày cơ thể đang suy nhược hay mệt mỏi. Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân bằng yoga, chuyên gia khuyên nên tập vào những ngày như sau:

1. Tập vào các ngày nghỉ cuối tuần (thứ 7 và chủ nhật):

• Đây là thời gian rảnh rỗi, có thể tập lâu hơn và tập với cường độ cao hơn.
• Tập yoga vào cuối tuần sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc.

2. Tập vào các ngày làm việc:

• Tập 1-2 lần vào các ngày làm việc như thứ 3, thứ 5 hoặc thứ 6.
• Các buổi tập ngắn 30-45 phút vào các ngày này sẽ giúp duy trì nhịp độ tập luyện và cân bằng cuộc sống.

3. Tránh tập vào những ngày làm việc bận rộn:

• Tránh tập vào những ngày làm việc căng thẳng như thứ 2 hoặc thứ 4.
• Các ngày này, nên dành thời gian nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng hơn.

Kết hợp tập yoga vào các ngày nghỉ cuối tuần với 1-2 buổi tập vào các ngày làm việc. Điều này sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Quan trọng là cần kiên trì và linh hoạt điều chỉnh lịch tập tùy từng cá nhân.

Đừng quên vấn đề về ăn uống! Không phải tập nặng tập nhiều là có thể thoải mái ăn mọi thứ; điều này có thể khiến hiệu quả giảm cân mất đi, thậm chí tăng cân hơn.

Theo Health Later

Một số người đang tiến hành giảm cân nhưng không giảm số đo. Khi lượng mỡ giảm đi bằng với lượng cơ bắp tăng lên cũng cho kết quả như vậy.

Hiện tượng này thường thấy khi bạn theo dõi sự thay đổi cân nặng qua mỗi ngày. Có thể số đo cân nặng không giảm nhưng chỉ số vòng eo có thể có thay đổi. Điều này thường bị ảnh hưởng nhiều từ chế độ ăn uống của ngày hôm trước.

TRÁNH LO LẮNG KHI GIẢM CÂN NHƯNG KHÔNG GIẢM SỐ ĐO

Giảm cân mà không giảm số đo có thể đề cập đến việc giảm mỡ cơ thể trong khi tăng cơ bắp. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục như tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh để đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp.

Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng. Đồng thời, bạn cũng nên tập luyện sức mạnh để xây dựng và tăng cường cơ bắp. Cơ bắp có khả năng đốt cháy năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy mỡ dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng chuẩn, hiện tượng giảm cân nhưng không giảm số đo có thể xuất hiện vài lần trong tháng. Hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn cân bằng và giàu chất dinh dưỡng, với lượng calo hợp lý. Hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo và đường. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein (ưu tiên đạm thực vật), rau xanh và các nguồn bột đường phức tạp chậm hấp thu. Liệu trình giảm cân không cần tập thể dục của hệ thống FCA lấy chế độ này làm cốt lỗi; hiệu quả rất tốt lại đảm bảo sức khỏe.

NHỮNG SỐ ĐO THAY ĐỔI KHI GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

Đây là một số số đo thường thấy thay đổi khi người ta giảm cân:

• Cân nặng: Đây là số đo rõ rệt nhất khi giảm cân. Khi bạn giảm mỡ cơ thể, cân nặng của bạn sẽ giảm.
• Vòng eo: Vòng eo có xu hướng thu nhỏ khi bạn giảm mỡ ở khu vực bụng. Đây là một chỉ số quan trọng để đánh giá sự thay đổi trong cơ thể.
• Vòng mông: Khi bạn giảm mỡ ở vùng hông và đùi, số đo vòng mông có thể thu nhỏ.
• Vòng ngực: Nếu bạn giảm mỡ từ khu vực ngực, số đo vòng ngực có thể giảm.
• Vòng đùi: Khi bạn giảm mỡ ở vùng đùi và chân, số đo vòng đùi có thể giảm.
• Vòng cánh tay: Nếu bạn tập trung vào giảm mỡ ở khu vực cánh tay, số đo vòng cánh tay có thể giảm.

Như đã nói, đôi khi giảm cân nhưng không giảm số đo vì giảm mỡ đồng thời tăng cơ bắp. Một cách tốt để đánh giá sự thay đổi trong cơ thể là theo dõi thêm các chỉ số khác. Cụ thể như số đo vòng eo; hoặc dùng cân chuyên dụng đo chỉ số cơ, xương, mỡ (dưới da và nội tạng). Cảm nhận riêng của bạn về sự thay đổi của hình dạng và sức khỏe chung để đánh giá thêm.

Bạn vẫn còn thắc mắc khác về việc giảm cân nhưng không giảm số đo? Quan tâm về một liệu trình nhanh giảm mỡ tăng cơ, không mệt và không tái tăng cân? Hãy liên hệ với Health Later! Rất có thể chúng tôi sẽ giúp được bạn:

• Email: healthlater📧gmail.com
• Inbox qua Fanpage Health Later!
• Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣ nhé!

Giúp đỡ người khác cũng là giúp chính mình! Chúc bạn thành công!